Instruktion lymfmassage – egenvård

Instruktionsprogram hämtat från Bebe Granstens webb lymfhoppet.se. Bebe lär ut lymfmassage till massörer.

Här finns filmen öppen på youtube:

https://youtu.be/EppxUWmS5Ss

Änglavingar:

5 st vid 5 tillfällen/dag. Djupandningen fungerar som en vakuumpump vilken skapar aktivitet i lymfsystemet. Ta därför ett djupt andetag med buken samtidigt som du lyfter de raka armarna sidledes i en båge ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och håll andan några sekunder. Pressa ihop handflatorna under utandning samtidigt som du sakta sänker händerna framför kroppen.

Nacken:

Stryk snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot Station 1.

Lägg hela handen så långt du når på skulderbladet och stryk från överarmen via axeln mot Station 1. Lyft sedan lite i nackskinnet med en hand och stryk ner mot Station 1. Byt till höger sida och repetera.

Armhålan:

Pumpa och kläm i armhålan. Detta kan du göra flera gånger under dagen.

Armen:

Börja med vänster arms ovansida: strykningar från handryggen och upp över axeln mot Station 1.

Undersida arm:

strykningar från handflatan och upp mot armhålan (Station 2).

Lägg hö hand på vä armhålsveck och “töj i gäddhänget”.

Massera fingrarna från nageln ner mot handryggen. Tryck därefter i ”simhuden” mellan fingrarna.

Avsluta med strykningar av hela armen upp mot Station 1.

Upprepa ”Armen” och ”Undersida arm” på andra sidan.

Magen:

Massera magen med cirkelrörelser medsols och gör “S” i huden. Varva med strykningar mot armhålan.

Rumpan:

Strykningar från skinkornas nedre del upp mot Station 2. Låt strykningarna gå över ryggen så långt du når. Detta moment kan göras på båda sidor samtidigt.

Låren:

Håll foten i golvet under detta moment. Sitt långt fram på en stol. Lägg vä handflata på lårets ovansida ett par cm från ljumsken. Lägg hö handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken.

Gör långsamma kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna.

Pumpa baksida lår med båda händerna och avsluta med strykningar mot ljumsken.

Upprepa för båda benen.

Underben:

Gör snälla pumpningar i knävecket. Lägg foten på andra benets knä eller sätt foten på en pall. Stryk från fotleden upp mot ljumsken.

Pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarnas hjälp.

Flytta hälsenan med små gungningar. Avsluta med strykning ända upp till armhålan (Station 2).

Foten: Vä fot ligger på hö knä. Lägg vä häl i hö hand och vä handflata mot fotens ovansida.

Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten.

Upprepa för båda benen.

Som avslutning upprepa moment 1 – Änglavingar.