Andningsminuten

För att lugna nervsystemet

Sätt dig skönt eller lägg dig ner. Inga kroppsdelar ska korsa varandra.

1. Slappna av i axlar och käke, släpp taget.
2. Slut läpparna mjukt och andas lugnt genom näsan.
3. Lägg en hand på bröstkorgen.
4. Andas långsamt, djupt och tyst förbi bröstkorgen som är alldeles stilla.
5. Andas långt ner i magen och när du tror att det är alldeles fullt, andas du lite till och spänn gärna ut magen lite.
6. Slappna sedan av och låt utandningen ske tyst och helt passivt.
7. När all luft pyst ut så vänta lugnt tills hjärnan ber dig ta nästa andetag.
8. Andas in igen.

Andas så i en minut och följ lugnt hjärnans signaler när du ska andas in efter en utandning.

Du hamnar i parasympatiska nervsystemet (det lugnande nervsystemet för återhämtning) när hjärnan ber dig om max sex andetag per minut.

Prova att sova några nätter med en bit kirurgtejp över munnen (uppifrån och ner). Det ger signaler till kroppen att du är lugn och att allt är som det ska.