Annat än hormontillskott som kan lindra vid klimakteriebesvär

Fa lindring kvinna lattad
  • Näringstät kost – mat som har så lite i innehållsförteckningen som möjligt och det är primärt mat som du lagar från grunden. Protein är en viktig byggsten för oss kvinnor. Se till att få i dig protein till frukost, lunch och middag. Likaså välj naturliga fetter, inte de processade industrifetterna som finns i färdigmat, glass, bakverk etc.

    För att bli duktig på att välja rätt när det gäller kosten och anpassa den till just dig och dina behov och hormonella fas samt om du har några sjukdomar i övrigt, så behöver du mer kunskap, djupare kunskap än den som denna kurs delar. Jag kan varm rekommendera alla utbildningar inom Paleo Institute.
  • Akta dig för all synligt socker och särskilt då fruktos som går direkt till levern och belastar den.
    Mer om det i andra avsnitt i kursen.

  • Alkohol i större mängder ökar risken för viktuppgång, belastning på kroppen och även cancer för den åldrande kvinnan. Var allmänt försiktig med alkoholintag och särskilt senare på kvällen då kroppen har svårare att bryta ner gifterna samt att det bidrar till störd djupsömn.

  • Kosttillskott av:
    vitamin D – 400 IE/dag
    omega-3 av bra kvalitet i kapslar eller flytande
    magnesium i alla former utom magnesiumoxid som inte gör mer nytta än sätter fart på en trög mage
    zink 15-25 mg/dygn
    C-vitamin 500 mg – 1 g/dag, B-vitamin komplex.
  • Magnesium kan minska värmevallningar och går utmärkt att smörja på huden om du föredrar det istället för att svälja kapslar eller tabletter. www.naturalmagnesium.shop – 15 %  på alla produkter med rabattkod: bestrelax

  • Tillskott av gaba lugnar ångest, oro och hjälper sömnen.

  • Linfrö (hela) är en fytoöstrogen. Häll i degen när du bakar eller strö på yoghurten.

  • Soja tillför naturliga fytoöstrogener. Edamamebönor är gott som snacks.

  • Jamsrot, rödklöver, salvia, silverax kan hjälpa till att minska symtom som svettningar, rastlöshet och irritation.

Läs mer om fytoöstrogener och örter i de två följande avsnitten efter detta.

Varning!

image

Hormonstörande ämnen

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/hormonstorande-amnen

Akta dig för xenoöstrogener och microplaster som innehåller hormonstörande ämnen. Microplaster är vanligare i till exempel buteljerat vatten som Loka, Ramlösa etc. Drick hellre filtrerat stilla kranvatten som du själv häller i flaska.

Microplaster

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/mikroplast